glownie skladniki odzywcze sa odpowiedzialne za rowoj miesni ... trening to "impuls" ktory porusza cala maszyne do dzialania a regeneracja pozwala odpoczac miesnial (nadkompensacja itp dlugo by sie rozpisywac) oczywiscie wszystkie czynniki sa rownie wazne i zadnego nie chcialem wyroznic ani nic z tych rzeczy (tak sformuowane glownie dla tego zeby [...]
Nic odkrywczego nie powiem ale: 1. trening 2. dieta 3. odpoczynek 4. ewentualne suplementy (gainer) Nie dopuszczaj do głodu, jedz 5-7 dobrze zbilansowanych posiłków dziennie. Ja jestem typowym ektomorfikiem. Przez około 8,9 lat moja waga utrzymywała się na stałym poziomie ok. 74 kg (przy 189 cm wzrostu !). Od 2 miesięcy ściśle przestrzegam [...]
zajrzyj jeszcze do działu trening - bez treningu na masę dobre żarcie na nic... a tak w ogóle to potrzebny jest tu specjalista a nie jakiś tam inżynier
No ja bym się pokusił i spróbował: 4 dni trening - 4 dni odpoczynek Jak będzie lipa, to przeskok na 3 dni treningu z jednym dniem wolnym w środku. Ale nic konktrenie nie napisałeś. Więc ja też tylko ogólnie.
[...] zaangazowanie, cierpliwosc, pracowitosc, skromnosc. I najwazniejsze "duch", "charakter". Jesli chodzi o sfere fizyczna to dres (jak zaczynasz dopiero trening nie kupuj nic, moze sie Tobie nie spodoba i za miesiac przestaniesz, szkoda wiec wydawac kaske), koszukla, i cos w czym mozesz to przeniesc do i z treningu (torba, [...]
[...] 5 miesięcy... nic wczesniej nie jadłem z odżywek tylko można powiedzieć tak sporadycznie ale to wtedy kiedy jeszcze nawet nie wiedzialem ze do nich trzeba diete i normalny trening tak naprawde ćwicze od około poł roku nie licząc przewrwy wakacyjnej i teraz wracam chce zjeśc te kretke i tylko skromnie i z prośba pytam co radzilibyście mi do [...]
Też mam podobny problem. 175cm 76kg - wagę chcę utrzymać w tych okolicach ale nie w formie tłuszczu na udach, dupie i brzuchu ale w mięśniach. Nie trenuję wcale (oprócz 2xtyg capoeira). Planuję zabrać się za Trening Cykliczny (grupa V) ale tam trochę burdel się zrobił - nie ma IV i V cyklu itd. A jakby robić równolegle aeroby i mase, to nie da to [...]
Co do diety to jesz za mało , głodzenie się nie jest sposobem na odchudzanie . Trening zamienił bym na interwały na bieżni o ile masz do niej dostęp , jeśli robisz brzuszki na zbicie tłuszczu to one nic nie dadzą . Warto poczytać : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu [...]
Chodzi o to, że chciałbym przytyć na masie może być nawet tłuszcz, bo mam go na prawde bardzo mało. Nie prowadzę żadnej diety. Rano jakieś śniadanie, o 12 w pracy kolejne śniadanie, ok 17 po pracy obiad, 18 trening 22-23 ide spać (po treningu nic nie jadam, bo nie czuje głodu).
[...] na masie może być nawet tłuszcz, bo mam go na prawde bardzo mało. Nie prowadzę żadnej diety. Rano jakieś śniadanie, o 12 w pracy kolejne śniadanie, ok 17 po pracy obiad, 18 trening 22-23 ide spać (po treningu nic nie jadam, bo nie czuje głodu). wiec musisz zadbac o nadwyzke kaloryczna, to bedzie klczem by cokolwiek przybrac na masie ciala;-) bez [...]
[...] nogę w kolanie w leżeniu na brzuchu (prosta noga to 180 stopni, pięta przy dupie to zero stopni) Czy kolano przeskakiwało ci już po tym wypadku? Czy zaraz po kontuzji, jeszcze na treningu, ból był na tyle duży, że nie mogłeś nic robić, czy też po chwili rozruszania nogi dalej czułeś ból, ale mogłeś kontynuować trening? Jak duży jest obrzęk?
przecież to nie chodzi o rozciąganie, owszem rozgrzewka jest potrzebna, ale jak robisz trening na dużych ciężarach to oczywiste, że następnego dnia wystąpią bóle, dlatego nikt nie ćwiczy tak jak ty, codziennie.... edit: ja np. bóle mam tylko wtedy gdy schodzę poniżej 5-6 powtórzeń na serię, po 8-10 już nic mi nie jest Zmieniony przez - al2 w dniu [...]
[...] tak jak piszesz Matiz, ale dla mnie zejście po pierwszym Nox Pumpie czy Meso było odczuwalne, natomiast Quake, mimo że słabszy od Meso, pozwalał mi na bardzo komfortowy trening bez żadnych sajdów. to było jednak już jakiś czas temu. Teraz lecę przedtreningowo Cre - No z dużą dawką AAKG oraz BCAA i też jest spoko i póki co nic mocniejszego [...]
Kiepski ten plan... Po pierwsze cwicz cale cialo... ekspresowo nic nie zbudujesz... Chyba ze chcesz wygladac jak Polskie autostrady... Dieta + trening = Sila, masa, rzezba....PZD
[...] stosować tzw. rozciąganie statyczne aktywne. Taka forma gibkości jest trudniejsza do osiągnięcia niż gibkość statyczna, gdyż potrzeba tu też dołożyć umiejętność koncentracji napięcia na jednej grupie mięśni przy jednoczesnym rozlużnieniu mięśni antagonistycznych. Ale trening czyni mistrza . Zmieniony przez - HoLm3s w dniu 2006-08-15 09:01:15
